汗水早已经湿透了全身，他现在已经连续跑了超过5个小时。可他不敢放慢速度。他知道后面还有很多项目，一旦放慢，后面的压力会越来越大。
此刻，杨凡已经感觉不到身体的任何动作，他已经不知道是哪一块肌肉在提供着奔跑的动力，甚至已经开始感知不到身体的动作了。汗水早已浸湿了他的全身，杨凡倒是希望汗水能够都流出来，那样他还能减少一些“负重”！
帕克首先站起来，他追上了杨凡，埃文看到后也跟着跑了起来。他们就跟在杨凡身后，鼓励着他，虽然他们知道这样并不会减少杨凡要跑完的那24000米。但他们就是想陪着杨凡一起跑完这一程，训练场和战场上最容易建立友谊，因为他们是彼此的唯一依靠。此刻，三人就是如此。
其实在跑完4个小时之后，杨凡就已经几乎听不到他们的鼓励声了。他只能听到自己的喘息和心跳声，还听到了大脑中传来养父、养母和姐姐的关心声，他们好像在鼓励自己。汗水一滴滴地落到跑道上，瞬间蒸发得无影无踪，杨凡现在口渴地要命，他觉得自己能喝掉整整一升水，但他不敢去摸挂在腰间的水壶，他不想为身体增加一点点重量。
杨凡知道埃文和帕克跟在后面，他完全感受不到他们的存在。他能感知的全部来自身体内部，这跟养父教他的内家呼吸之法达到空灵的状态时很像。杨凡感觉外界的所有东西跟他已经没有任何关系了，甚至他的身体和四肢好像已经完全跟思维隔离，他知道自己已经逼近了极限边缘。
他不能放弃，就这样继续跑着，当他看到脚下的白色终点线时，身体所有的力气好像瞬间消失，杨凡终于倒下了。
接下来是100个引体向上、100个仰卧起坐、100个双杠臂屈伸、5公里负重越野、500米游泳。
午饭和晚饭一共1小时时间，全都是由专人送到训练场。
今天三人都有不同程度的呕吐，杨凡最严重，吐了不下十几次。回到宿舍，已经是凌晨1点多。
三人这才明白为什么整栋楼没有一个人住，他们的宿舍还要安排在6楼，一天的训练之后，每一个楼体都好像高不可攀，三个人几乎是手脚并用才爬回宿舍。埃文这时候也体会到了床铺离门口近了2米的好处，可他已经连向杨凡表示谢意的力气都没有了。
2号教官站在宿舍门口，他叫来了瑞秋，瑞秋只是对他们进行了简单的包扎处理就离开了。
2号教官离开前对他们三人说道：“今天只是试训，你们应该看到了差距，明天早晨4:30准时集合，训练项目不变。以后每周增加20%训练量，直到我们认为你们的体能能够达到最低要求后，才会开始更高层次的体能极限训练和特种部队选拔的地狱周训练。”
“SAS的标准！”2号教官又特别强调了一句。随后，转身离开了宿舍。
教官走后，三个人甚至没有说一句话，就都沉沉睡去。他们并不担心教官说的话，因为他们知道离那些还很遥远，他们现在要担心的仅仅是如何过好明天。
杨凡刚刚闭上眼，耳边好像传来了养父的声音：“今天的呼吸吐纳做了吗？咱们内家拳靠的长期积累，绝对不能间断。”他忽然惊醒，想要坐起来运行一遍呼吸之法。他感觉连坐起来都很艰难，就保持现有的姿势用养父教的呼吸之法运行调息，躺在床上不利于气息运转。一番运转过后，他似乎感觉舒服了很多，体力也在逐渐恢复。
今天一天高强度的锻炼，杨凡几乎没有时间调匀呼吸来做这套调息的方法。他认识到了自己的缺陷，以前在家的时候，都是在身体状态最好的条件下运行呼吸之法，这是不行的。在实战中，真正用到的时候往往是在极端的环境，杨凡暗下决心要在后的训练中逐渐弥补这个缺陷，学会利用极短的时间进行调息，甚至在运动中，在极限状态下进行。
第二天凌晨4:30。三个人准时出现在训练场，今天只看见了2号教官，1号教官不知道去哪里。埃文和帕克比昨天的状态要更加糟糕，短暂的休息根本不足以恢复昨天超负荷的消耗。杨凡由于昨天晚上按照呼吸之法调息之后，今天基本恢复了体力，除了肌肉有些酸痛外，跟昨天几乎没有什么差别。
2号教官也发现了这个问题，他感到非常惊讶，按照常理，他们今天的体能应该会更差，需要1-2周习惯了这种强度之后才能慢慢恢复，之后才能逐步增加训练量。他拿起笔在杨凡的训练记录中记下了今天的情况。
下午，18:45分，三人才完成了最后一组双杠臂屈伸，用时比昨天居然要多出1小时。
埃文坐在地上，气喘吁吁地问道：“新人啊，你这是怎么恢复的？感觉你比昨天状态还好。”
帕克则直接平躺到了地上，大口地喘着粗气，好像要把基地所有的氧气全部吸进肺里，也指了指杨凡，可一句话都没说出来。
杨凡先将尽量将呼吸调匀，然后利用这个短暂的空隙赶紧运行起养父教的呼吸之法。一边调息，一边跟埃文和帕克解释道：“我养父交过一套呼吸吐纳的方法，是通过气息在体内的流动来缓解身体的疲乏，提高心肺和身体的机能。”
“啊？这不会就是传说中的华夏功夫吧，飞檐走壁，隔空杀人那种。”埃文问道，依旧气喘吁吁，说话都断断续续的。
杨凡此时已经差不多调整好了呼吸，微笑着说道：“那都是骗人的！这套呼吸之法是配合我家传太极拳的，是内家拳的基础。如果说练成硬气功还有可能，原理都是一样的。至于你说的那些想都别想，这世界上根本不存在那种东西的。要不然，华夏人还不各个都是世界冠军了。”
埃文挣扎着爬到杨凡身边，拽了拽他的衣袖，说道：“我说大侠，能不能教教我？我不指望着能像你一样成为超人，但至少帮我熬过这18个月的训练。”
帕克也坐起了身子看着他们，只是喘着粗气，一句话都说不出来，用手也指了指自己，那意思好像再说，别忘了我。
杨凡站起身来，说道：“可以，就目前来看，我们三个必须是朋友了！而且要一起患难很久，我不会吝啬这些东西的。华夏的所有内家拳讲究的都是要长时间的积累，都是从小练习的，你们可一定不要着急！这套呼吸之法还有些弊端，我也在研究，到时候我们一起交流。在前半年或者一年内，你们可能看不到什么效果，还会因为练习增加你们的负担。一年后，你们就能逐渐体会到它的效用。”
埃文显然有些失望，稍微犹豫了一下，说道：“没问题，大侠。累死我也要学，就从明天开始… …不！今天就开始。”
旁边的帕克也说道：“我也是，这种东西如果错过了，肯定后悔一辈子。”
杨凡走上前去拉起了他们两人，朝基地背后的负重越野场地走去。
一个月时间过去了，正如1号教官所说，他们的训练量每周都会调整，但并没有20%那么大的幅度。三个人也在逐步适应，训练成绩和体能都有了明显的进步。其中进步最明显的是杨凡，他现在已经能通过极短的时间运行呼吸之法快速恢复体力，调整状态。随着训练量的增大，他的各项成绩也在逐步提升，拉开了与帕克和埃文的距离。
埃文和帕克每天晚上睡觉前都坚持按照杨凡说的方法开始练习呼吸之法，从不间断。偶尔早起的时候也会跟杨凡一起练习闭气，而杨凡的闭气时间也终于突破了4分钟。
到第二个月的时候，三人已经基本适应了训练强度，埃文和帕克也基本都能完成自己的训练内容。即使偶尔有欠缺，他们也都会陪着杨凡一起挨罚，三人的体能都有了明显的提升。
而且埃文和帕克也越来越觉得杨凡教的呼吸之法非常有效，不知道是不是心理暗示作用，虽然他们现在还达不到能够帮助恢复体力和提高身体机能的作用，却明显缩短了他们从筋疲力尽的状态中恢复的时间。
12月23日。他们三人已经训练超过3个月时间，1号教官法外开恩，让他们明天上午到老基地去做一次身体检查和系统身体指标评估，然后有2天的假期。除了不能离开加州之外，他们可以利用这两天放松一下。
12月26日，他们三人必须全部返回新基地，准备挑战SAS选拔新人的地狱周训练。
