唐槐摆出一副高深莫测的样子：“我还能骗你不成？这就像小孩子学走路，大部分人一开始是步履蹒跚，个别人能小跑几步，但这并不能代表最后谁跑得快啊！”

想想似乎确实是这个道理，武缨脸上的愁云逐渐散去，有一种破涕为笑的羞赧模样。

唐槐也不等乌力罕回来，直接开始了初级滑雪教程。

“单板滑雪就好像打游戏升级一样，练会一招，才能解锁下一招。别上来就问triple cork（三周后空翻）该怎么练，把大象关冰箱还得三步呢，单板也得一步一步来。”

他们第一步学习的是穿板、摘板，学会单脚穿板走路、滑行，双脚穿板蛙跳、左右横移，判定前脚等等，简单来说就是穿上板子找找感觉。

“我们SBX入门难但是进阶很容易。你们这周学会Braking（推坡制动）和Revert（换刃），差不多就是青铜段位了。把这些技巧练熟，再掌握skidding（搓雪）和carving(走刃）就是白银，能够熟练掌握ollie（豚跳）和一系列平花动作，就是黄金级选手。”

他夹杂了一堆英文单词，李长逸他们若不是最近恶补了不少滑雪术语，这时候肯定会蒙圈。

不过，大家显然对“段位”的兴趣更高一些，张志旺追问道：“教练，黄金段位上面是不是还有钻石、星耀和王者啊？你刚才说的triple cork是什么段位？”

唐槐坏笑着伸出手：“哼哼，你平时也打王者荣耀啊？你什么段位啊？手机拿出来看看！”

集训队考虑到出国后联络需求，把手机发还给了大家，所以晚上休息的时候，运动员们还是有时间玩一玩的。

唐槐直接夺走手机，删掉所有游戏APP，下了严苛的命令：“我不管其他教练怎么管，在我这里，谁也不许玩手机游戏，你们在队里一天，就得全身心投入到训练中去，努力提升自己！”

在他的督促下，李长逸、李萍萍等人都自觉地拿出手机删掉游戏，武缨摆了摆手：“我从来不玩游戏的。”

唐槐好像看穿了她的想法：“熬夜刷剧也不行！你们要相互监督，每天晚上10点准时熄灯睡觉，一定要保证第二天的训练状态！”

不怪他这么严苛，这些运动员都是十五六岁的孩子，自制力几乎为零，一旦沉迷游戏和电视剧就难以自拔，玩个通宵是常有的事情，第二天训练没状态不说，还很容易受伤。

更重要的是，他们现在才刚开始学习滑雪，到北京冬奥会时满打满算也就三年雪龄，国外运动员可都是从小滑雪的，不严格训练怎么能追得上人家？

武缨看了看远处传送带上的乌力罕，咬了咬嘴唇：“教练你说的对，我要加倍努力！”

她说完一狠心欠身，直挺挺地站了起来。

大家刚欢呼给她点赞，就看她摇晃着上身和双臂扑倒在雪里:“唉呀妈呀……”

一上午，唐槐就只给四个人补课，教他们如何站起来，找到惯用脚，学习前后刃推坡，至于乌力罕，这小子滑得不错，可以一边凉快去了。

前后刃推坡是最基础、最重要的单板要领。

滑雪板的两条长边叫刃，它有一条相对锋利的钢边，脚尖附近叫前刃，脚后跟处就是后刃。

推坡就是横在雪坡上，把刃切到雪里，通过控制板子与雪坡的角度，逐渐加速或者减速，掌握好推坡技术就能勉强从雪坡上往下滑了。

前刃推坡是面朝山顶，屁股朝山下，把雪板横在雪坡上，脚尖附近的刃切入雪中，外人看是相当于倒着往山坡下滑，只要膝盖往前跪，滑雪板就会向后翘起，那么脚尖处的刃切入雪中越深，速度就会变慢，跪到一定角度就会刹住。

“注意，前刃推坡时，后刃要一直保持抬起的状态，不能完全放下去。你们看，如果你控制不好角度，后刃会卡进雪里，惯性会让你们向后摔倒，很危险的。”

唐槐一边讲一边演示，慢慢滑下去十多米远。

李长逸觉得没什么难的，轻轻松松就跟了过去，结果武缨又快哭了：“李长逸，你也练过？”

“没啊，怎么了？”

“怎么了？教练教的是前刃推坡，你用的是后刃啊！”

李长逸低头看了看，这才发现不一样的地方，他笑了：“不就是反过来嘛，前刃推坡就是屈膝下跪的姿势，后刃推坡就是向后坐下的姿势，道理都是一样的。”

唐槐再次竖起大拇指：“我果然没看错人，你小子很有前途。”

他指着李长逸对后面三人喊：“你们仨别愣着，就学他的样子滑下来，都戴着护臀护膝呢，别害怕摔。”

武缨三人好不容易鼓起勇气站起来，可马上就一秒破功相互拉扯着摔成一团。

唐槐真是又好气又好笑，只能再从头说一遍如何站起来，如何推坡等。

在这期间，乌力罕闲着无聊，又潇洒地滑了下去，经过李长逸的时候他还招了招手，挑衅一般让他跟着自己。

李长逸没搭理他，眼观鼻鼻观心摆了个站马步的姿势，感受着感受固定器背板给小腿的压力，寻找控制雪板的感觉。

他之所以比其他人学得快，还是得益于十几年的下盘功夫。

单板初学者的最佳站姿，就是能做到不论任何时候，都保持重心置中，双腿均匀承重。

咏春所传的二字钳羊马，要求“腰马合一”，双脚内八字站位，双膝微屈上身挺直，腰、胯、大腿该松的地方松，该紧的地方紧，与单板滑雪的站姿要求异曲同工。

如果用现代科学解释，前刃滑行时与扎马步所用到的肌肉是一样的，受力的都是大腿上的股四头肌。后刃滑行时主要起作用的是臀大肌，扎马步恰好都会练到这些。

另外，真正让李长逸与武缨等人拉开差距的，是他常年练拳，对身体中枢核心区域的掌控非同一般，在下肢做动作的时候，上肢姿势保持不变，而上身转动时又可以保持下肢不受影响。

这样他就能随时根据坡度、雪道、雪况等因素灵活地调整身体来维持重心置中。

唐槐很满意李长逸的表现，这才是优秀运动员应有的表现，他相信，用不了多久李长逸就能在集训队里崭露头角，到时候自己就能扬眉吐气喽！

当天晚上，他拿出小本子，在李长逸的名字下面画了个六角形，按照力量、速度、耐力、弹跳和爆发力、协调性六项，做了10分制的量化数据分析。